غذا و تغذیه> اگر می‌خواهید وزن کم کنید، برای رسیدن به این ھدف باید دست به فداکاری بزنید؛ یعنی کارهایی ‏انجام دهید که شاید چندان برایتان خوشایند نباشند. ھر قدر ھم که بیانگیزه باشید، روشھایی وجود دارند که می‌توانند به ‏شما در کاھش وزن کمک کنند.‏موانع کاهش وزن را مشخص کنید: اگر علت اینکه کاھش وزن را شروع نمی‌کنید، این است که از شکست ‏می‌ترسید، به این فکر کنید که اگر بخواھید با ترس به زندگی خود ادامه بدھید، ھیچوقت از جایی که ھستید، تکان ‏نخواھید خورد و پیشرفتی نخواھید کرد. با برداشتن اولین قدمھا و خروج از سکون و بی‌تحرکی، انگیزه ھم به تدریج ‏سر از خاکستر بیرون آورده و در شما شعله ور می‌شود.‏یک دفتر غذایی تهیه کنید: این کار باعث می‌شود که ھم لذت ببرید و سرتان گرم شود و ھم کنترل بیشتری بر عادات غذایی خود داشته باشید و برای ایجاد تغییرات مناسب در زندگی خود انگیزه به دست آورید.‏راه ھای ساده‌تر برای رسیدن به ھدف را مرور کنید: اگر به عنوان مثال، اولین ھدف شما این است که سه روز در ‏ھفته، ناھار سالم بخورید، ابتدا باید دستور غذایی ناھار سالم رو تھیه کرده و مخلفات لازم را خریداری کنید و یک ‏زمان مناسب برای تھیه غذا را ھم تعیین نمایید. یعنی باید ھمه آنچه که برای رسیدن به این ھدف نیاز دارید را مھیا ‏کنید و در دسترس قرار بدھید.‏ گزارش کار خود رو بنویسید: با نوشتن گزارش کارھا و پیشرفتھایتان، ھر قدر ھم که کوچک با به ظاھر پیش پا افتاده ‏باشند، انگیزه و اراده شما بیشتر خواھد شد.‏انعطاف داشته باشید: هدفتان را آھسته اما پیوسته دنبال کنید. این باعث می‌شود که اگر ھدفی که انتخاب ‏کرده‌اید، بیش از توان شما باشد، بتوانید در آن تغییرات ایجاد کرده و آن رو سبکتر و کوچکتر کنید.‏ منبع سلامانه