بطور متوسط یک خانم بالغ نیاز به حدود 320 گرم و یک مرد بالغ به حدود 400 میلی گرم منیزیم بصورت روزانه دارد. بعد از 30 سالگی این اعداد کمی افزایش می یابند.
اگر بخواهیم میزان مناسب منیزیم را برای نیاز های روزانه بدن تامین ککنیم باید تا می توانیم از مواد زیر استفاده کنیم:
حبوبات و آجیل جات شامل: بادام ، فندق ، گردو تازه و غلات سبوس دار و موز سیب و گریپ فوروت و.. سرشار از منیزیم می باشند. گردو ، بادام و فندق حتما باید بصورت تازه استفاده شوند. مغز آنها در مواجهه با هوای آزاد اثر بخشی خود را از دست می دهند.
علائم کمبود منیزیم در بدن
یکی از شایع ترین علامت های کمبود منیزیم در بدن گرفتگی عضلات در شب می باشد. مخصوصا زمانی که مواجه با استرس های شدید هم باشیم تشیدید خواهد شد.
در زمان هایی که استرس زیاد داریم منیزیم از آزاد کردن هورمون های استرس(آدرنالین و کورتیزول) جلوگیری می کند.اگر همیشه دچار استرس هستید بدانید که دچار کمبود منیزیم می باشید.
گرفتگی با اسپاسم عضلانی بیشتر شب ها اتفاق می افتد و بسیار هم دردناک می باشند. اگر بصورت مزمن گرفتگی عضلات در پاها دارید حتما به کمبود منیزیم بدن فکر کنید.
کاهش اشتها
کمبود منیزیم باعث بهم خوردن کار دستگاه گوارش و در نتیجه کاهش اشتها می شود. حتی حالت تهوع و استفراغ نیز اتفاق می افتد.
کم خوابی
دلایل اکثر کم خوابی ها و بی خوابی ها معمولا داشتن استرس می باشد ولی تحقیقات جدید نشان می دهند که کمبود منیزیم هم می تواند باعث کم خوابی و بی خوابی شود.
عدم آرامش
اگر احیانا زیاد از حد عصبانی می شوید و یا احساس آرامش ندارید می توانید به کمبود منیزیم فکر کنید
آریتمی( بهم خوردن ریتم قلب)
فقدان منیزیم بر روی کار قلب اثر منفی می گذارد. افرادی که از کمبود منیزیم رنج می برند بیشتر دچار آریتمی می شوند.
ضعف عضلانی
منیزم برای کار ماهیچه ها از اهمیت بسیار بالایی برای کار روزانه برخوردار است. مخصوصا در ورزش کاران میزان مصرف آن بالا می رود و اگر جبران نشود باعث ضعف عضلانی شدید می شود.
به منیزیم و اصولا تغذیه و فعالیت حداقل ورزشی خود بیشتر بها دهید.
بادام، فندق،گردو تازه،حبوبات،غلات،موز و.. را در رژیم غذایی خود بیاورید.
دکتر خسرو خرًم
نظر شما